atención plena

Observar la respiración sin cambiarla

La respiración puede servir como punto de atención porque está sucediendo mientras permaneces sentado. La propuesta de esta lección consiste en observar una sensación...

Encontrar un apoyo en el contacto del cuerpo

En esta lección practicarás con sensaciones de contacto: los pies sobre su apoyo, el peso en el asiento o las manos sobre una tela....

Crear tu plan de práctica para las próximas semanas

El proyecto final consiste en diseñar un plan sencillo que puedas probar y revisar por tu cuenta. Utilizarás tus anotaciones para elegir una práctica...

Recorrer el cuerpo con atención y sin forzar

El recorrido corporal consiste en dirigir la atención a distintas zonas siguiendo un orden sencillo. Hoy probarás una versión breve y flexible. No tienes...

Escuchar los sonidos sin perseguirlos

Los sonidos ofrecen una forma de practicar que no exige mirar hacia dentro ni modificar la postura. En esta lección aprenderás a escuchar lo...

Practicar con la mirada y otros apoyos externos

La atención plena puede entrenarse con los ojos abiertos y una referencia visible. En esta lección utilizarás un objeto cotidiano para explorar forma, color...

Reconocer pensamientos y volver a la tarea

Pensar durante la meditación es esperable. En esta lección aprenderás a reconocer un pensamiento sin tener que terminarlo ni discutir con él. Utilizarás etiquetas...

Reconocer una emoción sin actuar por impulso

Una emoción puede aparecer mientras meditas o durante una actividad corriente. En esta lección trabajarás con una situación leve y cotidiana para distinguir lo...

Qué es la atención plena y cómo empezar

Aprender mindfulness empieza por una habilidad concreta: reconocer dónde está tu atención y decidir a qué quieres volver. En esta primera lección distinguirás la...

Preparar el espacio, la postura y el tiempo

La preparación debe facilitar el ejercicio sin convertirse en un proyecto de decoración. En esta lección elegirás un lugar razonable, una postura sostenible y...

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Los TEDAX hacen estallar una mochila junto a una boca de metro en Madrid

España

¿Por qué tantas (falsas) mochilas con explosivos?

Mauricio Luque - 14 noviembre, 2026 0

España lleva varios días sobresaltada por mochilas abandonadas como si cada una escondiera una bomba, pero las informaciones publicadas hasta hoy 14 de noviembre...