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Tratarte con respeto cuando la práctica cuesta

La forma de hablarte influye en cómo afrontas una dificultad de aprendizaje. En esta lección revisarás un comentario habitual de autocrítica y lo transformarás...

Caminar con atención en un entorno seguro

La práctica también puede hacerse en movimiento. En esta lección prestarás atención a algunos pasos durante un paseo breve. Mantendrás los ojos abiertos y...

Prestar atención a un bocado sin convertirlo en una regla

Comer ofrece sensaciones de olor, textura y sabor que pueden observarse de manera sencilla. En esta lección probarás con un bocado de un alimento...

Hacer una tarea cotidiana con más presencia

Lavar una taza, doblar una prenda o regar una maceta puede convertirse en una práctica breve. En esta lección elegirás una tarea sencilla y...

Escuchar y responder en una conversación

Prestar atención a otra persona requiere algo distinto de vigilar tus sensaciones mientras habla. En esta lección practicarás la escucha, reconocerás el impulso de...

Elegir cuándo atender al móvil y a las tareas

El móvil ofrece muchas ocasiones para cambiar de actividad sin haberlo decidido claramente. En esta lección observarás una de esas transiciones y prepararás una...

Mindfulness y meditación: aprende a practicar en tu vida diaria

Puedes terminar una comida sin recordar apenas su sabor, leer una página mientras piensas en otra cosa o responder a un mensaje antes de...

Introducir una pausa antes de responder

Entre una contrariedad cotidiana y tu respuesta puede haber un momento para observar y decidir. En esta lección construirás una pausa breve que incluya...

Cerrar el día sin convertir la meditación en una obligación

El final de la jornada puede ser una ocasión para dejar una tarea y preparar la siguiente etapa del día. En esta lección diseñarás...

Ajustar la práctica cuando aparecen dificultades

Aburrimiento, sueño, ruido o expectativas excesivas pueden hacer que una sesión resulte poco manejable. En esta lección aprenderás a describir la dificultad antes de...
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Hombre preparando un plan personal en un cuaderno sobre una mesa.
Ocio y cultura

Crear tu plan de práctica para las próximas semanas

Mauricio Luque - 0
El proyecto final consiste en diseñar un plan sencillo que puedas probar y revisar por tu cuenta. Utilizarás tus anotaciones para elegir una práctica...
Mujer haciendo una pausa junto a una ventana tras una tarea cotidiana.
Ocio y cultura

Reconocer una emoción sin actuar por impulso

Mauricio Luque - 0
Una emoción puede aparecer mientras meditas o durante una actividad corriente. En esta lección trabajarás con una situación leve y cotidiana para distinguir lo...
Hombre sentado en casa con expresión pensativa durante una pausa.
Ocio y cultura

Reconocer pensamientos y volver a la tarea

Mauricio Luque - 0
Pensar durante la meditación es esperable. En esta lección aprenderás a reconocer un pensamiento sin tener que terminarlo ni discutir con él. Utilizarás etiquetas...
Persona observando una taza como referencia visual de atención.
Ocio y cultura

Practicar con la mirada y otros apoyos externos

Mauricio Luque - 0
La atención plena puede entrenarse con los ojos abiertos y una referencia visible. En esta lección utilizarás un objeto cotidiano para explorar forma, color...
Mujer escuchando el entorno junto a una ventana abierta.
Ocio y cultura

Escuchar los sonidos sin perseguirlos

Mauricio Luque - 0
Los sonidos ofrecen una forma de practicar que no exige mirar hacia dentro ni modificar la postura. En esta lección aprenderás a escuchar lo...