planos
Crear tu plan de práctica para las próximas semanas
El proyecto final consiste en diseñar un plan sencillo que puedas probar y revisar por tu cuenta. Utilizarás tus anotaciones para elegir una práctica...
Reconocer una emoción sin actuar por impulso
Una emoción puede aparecer mientras meditas o durante una actividad corriente. En esta lección trabajarás con una situación leve y cotidiana para distinguir lo...
Reconocer pensamientos y volver a la tarea
Pensar durante la meditación es esperable. En esta lección aprenderás a reconocer un pensamiento sin tener que terminarlo ni discutir con él. Utilizarás etiquetas...
Practicar con la mirada y otros apoyos externos
La atención plena puede entrenarse con los ojos abiertos y una referencia visible. En esta lección utilizarás un objeto cotidiano para explorar forma, color...
Escuchar los sonidos sin perseguirlos
Los sonidos ofrecen una forma de practicar que no exige mirar hacia dentro ni modificar la postura. En esta lección aprenderás a escuchar lo...
