apoyos

Descansa en posiciones que de verdad te resulten cómodas

Descansar durante una sesión requiere una posición que puedas mantener sin lucha. En esta lección probarás opciones en silla y, si el suelo resulta...

Encuentra una posición de pie estable

La postura de la montaña parece sencilla porque consiste en permanecer de pie. Su interés está en observar cómo distribuyes el peso y cómo...

Prepara tu espacio y aprende a utilizar apoyos

Un espacio bien preparado te permite prestar atención al movimiento. En esta lección vas a revisar el suelo, colocar una silla y probar apoyos...

Aprende a inclinarte desde las caderas con apoyo

Inclinar el tronco aparece en muchas actividades cotidianas y en numerosas posturas de yoga. En esta lección lo practicarás con una silla delante y...

Une posturas de pie sin apresurar las transiciones

Después de conocer varias posturas conviene aprender a unirlas. Una secuencia sencilla no necesita rapidez ni movimientos continuos. En esta lección utilizarás la montaña,...

Entrena el equilibrio con la pared a tu lado

El equilibrio no consiste en quedarte inmóvil sin ayuda. Implica pequeños ajustes y la capacidad de recuperar una base segura. En esta lección trabajarás...

Encontrar un apoyo en el contacto del cuerpo

En esta lección practicarás con sensaciones de contacto: los pies sobre su apoyo, el peso en el asiento o las manos sobre una tela....

Pilates en casa – Equilibrio con apoyo

Practicar de pie con apoyo y equilibrio Practicar de pie conecta el trabajo de la esterilla con tareas como permanecer erguido, trasladar el peso o...

Pilates en casa – Cuatro apoyos

Apoyarte en cuatro puntos sin sobrecargarte La posición de cuatro apoyos ofrece otra forma de trabajar el control del tronco. Antes de mover brazos o...

Empanada cortada con lascas de caballa, pimiento rojo y tomate reducido.

Ocio y cultura

Empanada de caballa

Mauricio Luque - 6 noviembre, 2026 0

La caballa aporta a la empanada un sabor definido que agradece el dulzor del pimiento y la acidez moderada del tomate. Es una alternativa...

Porciones de empanada de bonito con un relleno rojo de tomate reducido y cebolla.

Ocio y cultura

Empanada de bonito y tomate

Mauricio Luque - 6 noviembre, 2026 0

La empanada de bonito y tomate tiene un relleno sencillo que exige cierta paciencia con la sartén. El tomate debe concentrarse antes de tocar...

Empanada cortada con lascas blancas de bacalao, cebolla tierna y pasas oscuras.

Ocio y cultura

Empanada de bacalao y pasas

Mauricio Luque - 6 noviembre, 2026 0

El bacalao y las pasas forman una pareja de contrastes que funciona especialmente bien dentro de una empanada. El pescado aporta su sabor característico...