hábitos

Diseñar hábitos pequeños y sostenibles

Una actividad puede importarte y aun así resultar difícil de repetir. En esta lección prepararás una conducta pequeña, una ocasión reconocible y un entorno...

Yoga para principiantes

El yoga puede empezar con algo tan sencillo como preparar una silla estable, notar el contacto de los pies y mover los hombros sin...

Empieza con una práctica prudente

Aprender yoga empieza por tomar buenas decisiones. Antes de buscar una postura bonita necesitas saber cómo preparar una práctica que puedas repetir con tranquilidad....

Integra pausas de movimiento en un día normal

Una práctica breve también puede encajar entre actividades normales. En esta lección diseñarás pausas sencillas que no requieren cambiarte de ropa ni preparar una...

Diseña una sesión de quince minutos que puedas repetir

Ya tienes suficientes recursos para organizar una sesión propia. En esta lección diseñarás una práctica de unos quince minutos con movimientos conocidos y pausas...

Practica la atención sin exigirte dejar la mente en blanco

La atención se practica volviendo a una referencia cuando descubres que te has distraído. No necesitas dejar de pensar ni alcanzar un estado especial....

Construye una práctica completa en silla

Una práctica en silla puede tener preparación, movimiento y descanso sin incluir ninguna postura en el suelo. En esta lección reunirás recursos de capítulos...

Crea tu plan de continuidad y ponlo a prueba

El proyecto final consiste en diseñar un plan que puedas poner en práctica y revisar. No se trata de demostrar todas las posturas ni...

Preparar el espacio, la postura y el tiempo

La preparación debe facilitar el ejercicio sin convertirse en un proyecto de decoración. En esta lección elegirás un lugar razonable, una postura sostenible y...

Pilates en casa – Hábito sostenible

Convertir la práctica en un hábito sostenible La continuidad depende mucho de cómo encaja la práctica en tu vida cotidiana. En este capítulo prepararás un...

Empanada cortada con lascas de caballa, pimiento rojo y tomate reducido.

Ocio y cultura

Empanada de caballa

Mauricio Luque - 6 noviembre, 2026 0

La caballa aporta a la empanada un sabor definido que agradece el dulzor del pimiento y la acidez moderada del tomate. Es una alternativa...

Porciones de empanada de bonito con un relleno rojo de tomate reducido y cebolla.

Ocio y cultura

Empanada de bonito y tomate

Mauricio Luque - 6 noviembre, 2026 0

La empanada de bonito y tomate tiene un relleno sencillo que exige cierta paciencia con la sartén. El tomate debe concentrarse antes de tocar...

Empanada cortada con lascas blancas de bacalao, cebolla tierna y pasas oscuras.

Ocio y cultura

Empanada de bacalao y pasas

Mauricio Luque - 6 noviembre, 2026 0

El bacalao y las pasas forman una pareja de contrastes que funciona especialmente bien dentro de una empanada. El pescado aporta su sabor característico...