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Calienta con movimientos pequeños y controlados

El calentamiento te da tiempo para pasar de las tareas del día a una práctica atenta. En esta lección prepararás una secuencia breve de...

Construye una práctica completa en silla

Una práctica en silla puede tener preparación, movimiento y descanso sin incluir ninguna postura en el suelo. En esta lección reunirás recursos de capítulos...

Pilates en casa – Movilidad sentado

Movilizar el tronco sentado con suavidad La silla permite explorar movimientos del tronco sin bajar al suelo. En esta lección practicarás una inclinación lateral pequeña...
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Empanada de caballa

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La caballa aporta a la empanada un sabor definido que agradece el dulzor del pimiento y la acidez moderada del tomate. Es una alternativa...

Empanada de bonito y tomate

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La empanada de bonito y tomate tiene un relleno sencillo que exige cierta paciencia con la sartén. El tomate debe concentrarse antes de tocar...

Empanada de bacalao y pasas

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El bacalao y las pasas forman una pareja de contrastes que funciona especialmente bien dentro de una empanada. El pescado aporta su sabor característico...

Empanada de sardinas

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La empanada de sardinas tiene un sabor más marcado que las versiones hechas con pescado en conserva. El aceite natural de las sardinas se...

Empanada de mejillones

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Los mejillones dan a la empanada un relleno reconocible tanto por el color como por la textura. Su carne anaranjada contrasta con la masa...