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Pilates en casa – Plan cuatro semanas

Proyecto final: diseña tu plan de cuatro semanas El proyecto final consiste en diseñar y probar un plan de cuatro semanas con ejercicios que ya...

Pilates en casa – Hábito sostenible

Convertir la práctica en un hábito sostenible La continuidad depende mucho de cómo encaja la práctica en tu vida cotidiana. En este capítulo prepararás un...

Pilates en casa – Sesión veinticinco minutos

Una sesión de veinticinco minutos bien organizada Esta sesión amplía la variedad e incorpora trabajo de pared y una opción en cuatro apoyos. No es...

Pilates en casa – Sesión quince minutos

Tu primera sesión completa de quince minutos Vas a unir ejercicios conocidos en una sesión breve. Los quince minutos son un marco aproximado que incluye...

Pilates en casa – Esfuerzo y descanso

Regular el esfuerzo y organizar los descansos La dosis de una sesión depende de algo más que el número de ejercicios. También cuentan el tiempo...

Pilates en casa – Variantes y errores

Elegir variantes y resolver errores frecuentes Adaptar un ejercicio consiste en cambiar una dificultad concreta para que puedas practicar su intención. No significa encontrar una...

Pilates en casa – Equilibrio con apoyo

Practicar de pie con apoyo y equilibrio Practicar de pie conecta el trabajo de la esterilla con tareas como permanecer erguido, trasladar el peso o...

Pilates en casa – Trabajo en pared

Fortalecer brazos y hombros en la pared La pared ofrece una forma sencilla de empezar a cargar los brazos sin ir al suelo. Aprenderás una...

Pilates en casa – Movilidad sentado

Movilizar el tronco sentado con suavidad La silla permite explorar movimientos del tronco sin bajar al suelo. En esta lección practicarás una inclinación lateral pequeña...

Pilates en casa – Coordinación cuadrupedia

Coordinar brazos y piernas en cuadrupedia Una vez que toleras la base de cuatro apoyos puedes explorar qué ocurre cuando una extremidad se mueve. En...
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Empanada cortada con lascas de caballa, pimiento rojo y tomate reducido.
Ocio y cultura

Empanada de caballa

Mauricio Luque - 0
La caballa aporta a la empanada un sabor definido que agradece el dulzor del pimiento y la acidez moderada del tomate. Es una alternativa...
Porciones de empanada de bonito con un relleno rojo de tomate reducido y cebolla.
Ocio y cultura

Empanada de bonito y tomate

Mauricio Luque - 0
La empanada de bonito y tomate tiene un relleno sencillo que exige cierta paciencia con la sartén. El tomate debe concentrarse antes de tocar...
Empanada cortada con lascas blancas de bacalao, cebolla tierna y pasas oscuras.
Ocio y cultura

Empanada de bacalao y pasas

Mauricio Luque - 0
El bacalao y las pasas forman una pareja de contrastes que funciona especialmente bien dentro de una empanada. El pescado aporta su sabor característico...
Porción de empanada de sardinas con filetes limpios, cebolla y pimiento rojo dentro de una masa dorada.
Ocio y cultura

Empanada de sardinas

Mauricio Luque - 0
La empanada de sardinas tiene un sabor más marcado que las versiones hechas con pescado en conserva. El aceite natural de las sardinas se...
Porción de empanada con mejillones anaranjados, cebolla y pimientos en un sofrito espeso.
Ocio y cultura

Empanada de mejillones

Mauricio Luque - 0
Los mejillones dan a la empanada un relleno reconocible tanto por el color como por la textura. Su carne anaranjada contrasta con la masa...