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Pilates en casa – Cuatro apoyos

Apoyarte en cuatro puntos sin sobrecargarte La posición de cuatro apoyos ofrece otra forma de trabajar el control del tronco. Antes de mover brazos o...

Pilates en casa – Trabajo de lado

Trabajar de lado: cadera y estabilidad Trabajar de lado cambia los apoyos y permite practicar movimientos de cadera con una base amplia. Aprenderás una apertura...

Puente corto

Aprender el puente corto El puente corto enseña a elevar y bajar la pelvis con los pies apoyados. En este capítulo practicarás una versión de...

Pilates en casa – Deslizamientos de piernas

Deslizar las piernas y controlar la pelvis El deslizamiento de talón permite empezar a mover las piernas sin elevarlas. Aprenderás a conservar una base cómoda...

Pilates en casa – Hombros y brazos

Movilizar hombros y brazos con control Mover los brazos sin encoger el cuello es una habilidad útil dentro y fuera de la esterilla. En esta...

Pilates en casa – Activación abdominal

Activar el abdomen sin bloquear la respiración En Pilates se habla mucho del abdomen pero trabajar esa zona no consiste en mantenerla dura todo el...

Pilates en casa – Pelvis y columna

Encontrar una posición cómoda de pelvis y columna La pelvis y la columna no necesitan permanecer rígidas para que un ejercicio esté bien hecho. Aquí...

Pilates en casa – Respiración

Respirar sin tensión y coordinar el movimiento Respirar durante un ejercicio parece sencillo hasta que intentas controlar varias cosas a la vez. En esta lección...

Pilates en casa – Preparar espacio

Preparar el espacio y aprender a bajar al suelo Un espacio bien preparado reduce interrupciones y facilita los movimientos. Aquí aprenderás a elegir una superficie,...

Pilates en casa – Empezar con seguridad

Empezar con seguridad y expectativas realistas Aprender Pilates en casa empieza antes de hacer el primer movimiento. En este capítulo vas a decidir si una...
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Empanada cortada con lascas de caballa, pimiento rojo y tomate reducido.
Ocio y cultura

Empanada de caballa

Mauricio Luque - 0
La caballa aporta a la empanada un sabor definido que agradece el dulzor del pimiento y la acidez moderada del tomate. Es una alternativa...
Porciones de empanada de bonito con un relleno rojo de tomate reducido y cebolla.
Ocio y cultura

Empanada de bonito y tomate

Mauricio Luque - 0
La empanada de bonito y tomate tiene un relleno sencillo que exige cierta paciencia con la sartén. El tomate debe concentrarse antes de tocar...
Empanada cortada con lascas blancas de bacalao, cebolla tierna y pasas oscuras.
Ocio y cultura

Empanada de bacalao y pasas

Mauricio Luque - 0
El bacalao y las pasas forman una pareja de contrastes que funciona especialmente bien dentro de una empanada. El pescado aporta su sabor característico...
Porción de empanada de sardinas con filetes limpios, cebolla y pimiento rojo dentro de una masa dorada.
Ocio y cultura

Empanada de sardinas

Mauricio Luque - 0
La empanada de sardinas tiene un sabor más marcado que las versiones hechas con pescado en conserva. El aceite natural de las sardinas se...
Porción de empanada con mejillones anaranjados, cebolla y pimientos en un sofrito espeso.
Ocio y cultura

Empanada de mejillones

Mauricio Luque - 0
Los mejillones dan a la empanada un relleno reconocible tanto por el color como por la textura. Su carne anaranjada contrasta con la masa...