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Pilates en casa – Variantes y errores

Elegir variantes y resolver errores frecuentes Adaptar un ejercicio consiste en cambiar una dificultad concreta para que puedas practicar su intención. No significa encontrar una...

Pilates en casa – Equilibrio con apoyo

Practicar de pie con apoyo y equilibrio Practicar de pie conecta el trabajo de la esterilla con tareas como permanecer erguido, trasladar el peso o...

Pilates en casa – Trabajo en pared

Fortalecer brazos y hombros en la pared La pared ofrece una forma sencilla de empezar a cargar los brazos sin ir al suelo. Aprenderás una...

Pilates en casa – Movilidad sentado

Movilizar el tronco sentado con suavidad La silla permite explorar movimientos del tronco sin bajar al suelo. En esta lección practicarás una inclinación lateral pequeña...

Pilates en casa – Coordinación cuadrupedia

Coordinar brazos y piernas en cuadrupedia Una vez que toleras la base de cuatro apoyos puedes explorar qué ocurre cuando una extremidad se mueve. En...

Pilates en casa – Cuatro apoyos

Apoyarte en cuatro puntos sin sobrecargarte La posición de cuatro apoyos ofrece otra forma de trabajar el control del tronco. Antes de mover brazos o...

Pilates en casa – Trabajo de lado

Trabajar de lado: cadera y estabilidad Trabajar de lado cambia los apoyos y permite practicar movimientos de cadera con una base amplia. Aprenderás una apertura...

Puente corto

Aprender el puente corto El puente corto enseña a elevar y bajar la pelvis con los pies apoyados. En este capítulo practicarás una versión de...

Pilates en casa – Deslizamientos de piernas

Deslizar las piernas y controlar la pelvis El deslizamiento de talón permite empezar a mover las piernas sin elevarlas. Aprenderás a conservar una base cómoda...

Pilates en casa – Hombros y brazos

Movilizar hombros y brazos con control Mover los brazos sin encoger el cuello es una habilidad útil dentro y fuera de la esterilla. En esta...
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Dos mitades de berenjena rellenas de pimiento, calabacín y tomate, con queso gratinado en un plato blanco.
Ocio y cultura

Berenjenas rellenas de verduras

Mauricio Luque - 0
Una berenjena bien asada tiene la pulpa suave y una piel que puede sostener un relleno sin resultar correosa. Esa es la base de...
Dos mitades de calabacín rellenas de quinoa, zanahoria y nueces sobre un plato azul verdoso.
Ocio y cultura

Calabacines rellenos de quinoa

Mauricio Luque - 0
La quinoa, la zanahoria y las nueces dan a estos calabacines un relleno suelto, con pequeños contrastes de textura. La pulpa que se retira...
Dos mitades de pimiento rojo asado rellenas de arroz, lentejas y tomate en una fuente de cerámica.
Ocio y cultura

Pimientos rellenos de arroz y lentejas

Mauricio Luque - 0
El pimiento rojo se vuelve dulce al asarse y ofrece un recipiente natural para un relleno de arroz, lentejas y tomate. La combinación queda...
Cuenco de garbanzos y espinacas en salsa anaranjada de tomate, curry y leche de coco.
Ocio y cultura

Curry de garbanzos y espinacas

Mauricio Luque - 0
Los garbanzos quedan envueltos en una salsa de tomate y leche de coco que se prepara en una sola cazuela. Las espinacas entran al...
Cazuela de alubias rojas y dados de calabaza con pimiento y salsa espesa de tomate.
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Chili de alubias y calabaza

Mauricio Luque - 0
Este chili combina alubias rojas con dados de calabaza en una salsa de tomate espesa. El comino, el pimentón y una pequeña cantidad de...